“良好睡眠，健康之源”——即将到来的3月21日是第23个“世界睡眠日”，这是今年的主题。

《中国睡眠研究报告2023》近日发布。数据显示：2022年中国民众平均睡眠时长为7.40小时；学生为7.74小时；有10.40%的受访者，睡眠质量自评为“不好”或“非常差”……总之，民众的睡眠时长有待增加，睡眠质量有待提升。

这个报告由中国睡眠研究会发布。此前该会发布的《中国失眠症诊断和治疗指南》提示，成人有失眠症状者高达57%；《中国国民健康睡眠白皮书》则表明，约27%的青少年因为学习而压缩睡眠时间。

人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过；充足的睡眠，是人体重要的健康需求。你如果头一着枕就能睡着，那是最幸福的。没有良好的睡眠，就没有优质的健康，就没有高效的学习力、工作力、创新力，而记忆力、思考力、注意力、抵抗力和免疫力都会下降、衰退，各种事故风险会迅速增加。

“无法睡眠，带来劫数。”这是著名作家博尔赫斯说过的话。法国研究者皮埃尔·巴谢有本有趣的书《入眠之力：文学中的睡眠》，探讨睡眠这一私密的行为如何成了公众表达的元素。社会性的、文学性的、非神经科学的考察，自有一种独特的价值。作家卡夫卡深夜伏案写作、与睡眠抗争；诗人波德莱尔感叹“入眠和醒来，同样让人疲惫不堪”……不仅仅是作家，很多脑力劳动者都感同身受，很需要一种“入眠之力”。

睡眠，天经地义，无人注意；直到失眠出现时，人们才会在意它。如果人生一定要有失眠，那么应该让成年人多担当一点，而让未成年的孩子少一点睡眠不足的痛苦。

可现实不容乐观。“上海市初中生抑郁症状和睡眠质量的相关性”这一研究项目，由该市疾控中心儿童青少年健康所完成，研究成果发表在《环境与职业医学》2022年10期。数据表明：上海初中生平均睡眠时间为7.54小时，其中84.8%的学生小于9小时。9.2%的学生睡眠质量差，“匹兹堡睡眠质量指数”评分结果大于8分（数值越大质量越差），其中女生差于男生，初三差于初一、初二年级学生。而初中生抑郁症状检出率为22.2%，其中初三学生达到24.1%。抑郁症状发生的风险，睡眠质量差的学生是睡眠质量好的学生的17倍。结论：中学生抑郁症状检出率和睡眠质量有明显的相关性。

《中国科学报》2月21日刊发报道《夜间睡眠充足是学生成功关键》：有关研究机构对600多名大一学生进行了5项研究，相关论文发表于美国《国家科学院院刊》。研究发现，睡眠不足6小时，学习成绩明显下降，开始积累大量“睡眠债”；每失去1小时睡眠，期末GPA（绩点）就会下降0.07。

对于青少年学生而言，睡不够，降低的是成绩，增加的是疾病。如果失去有效的睡眠管理，严重者可能会失去一切。而孩子们睡不够往往是外部原因导致的。所以，让学生睡好是最要紧的，增时、提质、运动、营养，都是必须的。

给下一代减负，从保证睡眠开始！