随着杭州亚运会即将到来，8月20日，记者联系到了正在训练营的两位杭州亚运志愿者，他们分别是杭州亚运会温州的礼仪小姐和升旗手，听他们讲述训练过程。

把动作练成肌肉记忆

8月20日，是杭州亚运会倒计时第34天，而浙江安防职业技术学院大二学生潘晓婷目前还在杭州亚运会志愿者集中训练营中进行训练。

从7月21日起，和潘晓婷一起，共有500位颁奖礼仪志愿者入营，开始了亚（残）运会颁奖礼仪、升旗手集中培训。

每天潘晓婷都要进行微笑、手位、脚位以及托盘等训练，就是为了要把最好的姿态在亚运会期间呈现给全世界的人。

作为杭州亚运会温州的颁奖礼仪，端稳承担奖牌的托盘更是重中之重，不仅讲究动作到位，还有力量的要求。从端起托盘到走下舞台，平均要花20分钟。一枚奖牌大概是一斤重，按每个托盘上6枚奖牌算（团体赛），加上托盘本身近3斤的重量，整个负重就有近10斤。而且端托盘的时候需要让托盘和自己身体保持一拳距离，小臂和地面平行，背挺直。“又要负重，又要保持形态，走路的时候托盘不能上下左右颠。”潘晓婷表示，刚开始她端托盘的时候，因为还不熟悉重量，手一直都在抖。

为了让自己能尽快形成肌肉记忆，潘晓婷她们就利用矿泉水来进行负重练习，从2瓶到4瓶，从5分钟到10分钟再到20分钟，一整天下来潘晓婷的手到胳膊无一不酸痛。“为了不影响第二天的训练，我都会用筋膜枪按摩手部，我还看到一些队员的手肘都已经贴上了膏药。”潘晓婷说。

但就算是这样，潘晓婷还是很激动和开心，“对于即将到来的亚运会，我非常期待，我将会继续努力训练，展现最好的自己！”

一天站6小时军姿

今年23岁的孙少杰，此前是一名退伍军人，退伍后就在浙江安防职业技术学院物联网专业就读。

“当时看到学校里，正在招募杭州亚运会志愿者，我一想到这是在家门口的赛事，我就想一定要尽自己一份力。”孙少杰表示，他第一时间就主动报名。

颁奖仪式升旗手是在各竞赛场馆的颁奖仪式上负责护旗、升旗、降旗的志愿者。升旗手的选拔和训练非常严格，对于身高、体重、站军姿等都有严格的要求。“因为我是退伍军人，站军姿对我来说就和呼吸一样自然，我想也是这个优势让我成功入选。”孙少杰表示，经过两轮选拔最终他成功入选成为了此次杭州亚运会的颁奖仪式升旗手。当下，他正和队友们一起，在杭州进行新一轮的训练。

集训期间，志愿者每天上午和下午各训练3个小时，有时晚上还会增加体能训练，属于自己的休息时间并不多。而这样高强度的节奏，对孙少杰来说却是“家常便饭”。有时，集中训练结束后，他还会“开小灶”自觉加练一段时间。

“我很荣幸自己能够成杭州亚运会志愿者，随着杭州亚运会开幕式越来越近，我一定会继续努力训练，我有信心能圆满完成升旗任务。”孙少杰说。