躺在水里晒太阳，是为了利用水的反射，加快皮肤变色

先留个影再晒

只要有太阳，小傅都会到一家屋顶游泳池，晒上一个小时

坐姿反复提双腿，锻炼腹部肌肉

坐姿手臂向上反复弯举，锻炼手臂肱二头肌

坐姿双臂反复由下往上提，就是双手像鸟展翅飞翔的样子，锻炼肩部三角肌

坐姿反手反复向上提拉，锻炼手臂肱三头肌

大热天，太阳最毒的时候，钱塘江边，5个大块头，穿着三角裤，一会趴在水里，一会站在岸上，摆着各种姿势。

一问，原来是在晒太阳，不可思议。

大块头中，一位帅哥特别引人注目，肌肉有型，皮肤很黑。他就是练了20多年健美的教练傅建陈，他用专业术语解释说，他们是在晒肤。

练健美的人，肌肉结实，还应透着诱人的古铜色。颜色怎么练？晒，就是一种最传统简单而有效的方法。

晒肤最好的季节当然是在六月，涂上橄榄油，毒辣辣的日头下，一次晒上一到一个半小时，一般10天就可成棕色。

晒肤是每年夏天都要做的事，因为一个冬天后，皮肤又会变白。在上世纪九十年代的时候，为了赶在钱江潮来临之前，又不错过最好的阳光，小傅（在健美圈内，无论年纪大小，都叫他为小傅）他们一群人，经常一起打车去钱塘江边晒肤。他们嫌皮肤颜色不够好，就试着用酱油加水或者可乐涂在身上晒。现在大家条件都好了，很多人都有了自己固定的晒肤场所，还有一种专业的紫外线灯，每次照上10分钟，也可以达到同样的效果，现在到钱塘江边晒肤，倒成了他们一次难得的聚会。

生活中很多事情需要坚持，像小傅和他的健美。1987年成立的杭州上城区健美队，一共有20多名队员，坚持到今天的，只有小傅一个。小傅曾经连续六次获得浙江省健美锦标赛混双冠军，自然而然成了杭城这群健美爱好者的领头人，他还是青年会健美中心的国家级健美健身指导员，中国健美协会一级裁判。

小傅说，当初喜欢健美是为了练几块肌肉，而现在的学员参加健美锻炼，更多的目的是为了健身，而不仅仅为了身上的几块肌肉。根据每个人的形体，制定健美健身方案，一般三个月，效果就出来了。

“那像我这样比较瘦的人，能不能结实点？”我趁这个机会正好请教。

“当然可以，不过你们平时不一定抽得出时间，还是教你几招吧，办公室里就可以练的。器械可以是人人都要喝的可乐或者矿泉水，每次15分钟就可以，从未训练过的人一般一个月就会有感觉了”。

小傅拿出两瓶矿泉水，现场给我做示范。我想，这几招说不定对很多读者都受用，不如大家一起分享，于是立刻用相机拍了下来。