记者祝清宇

上周六，由快报、杭州市疾控中心和浙江省体育总会联合主办的浙江首届登楼大赛举行。作为一项群众赛事，登楼大赛中各位选手的个人经历、身体条件、锻炼情况、比赛成绩等等，其实就是我们老百姓锻炼情况的一个缩影。其中有一个信息十分强烈：许多老年组的爬楼高手都一致忠告———要想老来生活有质量，中年一定要开始为自己的身体打底子。

这样的信息同样可以从杭州的一些冬泳好手中得到。在杭州市环城东路的城东公园，有一个航模俱乐部游泳池。每天早上5：30天蒙蒙亮的时候，这个游泳池里就会出现一个个矫健的身影———在这个群体中，45岁以上的中老年人占到了80%，其中60岁以上约有20%，女性的比例超出10%，年纪最大的一个已经86岁。

他们乐观、健康，采访中，记者和他们握手，能感受到他们的手都是热乎乎的，那股热流据说是“从他们的骨头里发出来的”。

今年想把老伴和女儿也拖下水

自述人：段玉星

年龄：68岁

我1986年开始冬泳，那时是被人“拖下水”的。我当时是杭州市政府副秘书长兼外办主任，有几个冬泳迷想到香港参加冬泳比赛，经常来找我办手续，也经常劝我参加冬泳。

头一年参加冬泳很怕的！天那么冷，脱光衣服都怕！但看到他们在水中游得那个起劲，我也就咬着牙试试看。跳下去，水中是冷，游了一会，赶紧出来。不过，出来之后感觉就没那么冷了，最关键是觉得自己也可以承受冷水了，有点自豪感。

那时候我还在位，经常出差，冬泳也是断断续续。不过，冬泳之后，原来经常感冒的老毛病不见了！尝到了甜头，我就成了冬泳池里的常客。

以前我在大使馆工作过，那时候贪吃，把胃给吃坏了，吃得胃十二指肠出血；另外，我还有痔疮。冬泳参加多了，现在基本上不吃药。一开始我觉得很奇怪，这冬泳对身体有好处很正常，但对痔疮的治疗也有好处我一直弄不明白。现在琢磨，在水中两腿活动量大，屁眼部位也在摩擦，这可能就是其中的原因吧！（大笑）

所以，我今年想把老伴和女儿也拖下水。

那种感觉无以言传

自述人：黄星霞

年龄：64岁

我1966年就开始冬泳，那时还是20多岁的姑娘儿。那时候强调年轻人要挑工作重担，要有好身体，我就下水锻炼，夏天也游，冬天也游，只有生孩子期间停过一阵子。现在一天不去，就觉得浑身不舒服，早上来不及，下午也要补上，像有“毒瘾”似的！

我参加冬泳的体会主要是两点。一是精神好，体力充沛。水那么冷，下去之后一定要拼命游，等身体发热了，再上来，用自来水冲，嘿！那个舒服！然后吃什么都香，晚上睡觉也睡得香，为精力和体力提供保证。更重要的是，冬泳不是一个人独自参加的，是一个群体，通过这项运动大家关系融洽。因为冷水中大家互相鼓励，如果哪个人今天没参加，另外的人就会问：你怎么没来？身体不舒服吗？这样大家的心里也是热乎乎的。这一点对我们老年人来说，体会更深。

下水冷不冷？当然冷！特别是早上起床的时候，大冬天谁不知道被窝里暖和？还有下水前的那一刹那，像今年大年初二，泳池都结冰了，我们把冰敲破，还是下水。等从水里出来，那种热是从骨头里发出的，觉得完成了一个很伟大的事情，浑身有用不完的劲道。

反正不亲身体会，那种感觉无以言传。现在是我的黄金时代

自述人：白益年龄：86岁（杭州年纪最大的冬泳队员）我参加冬泳30多年了，当时天水游泳池已经建好，杭州也刚开始有正式的冬泳组织。现在还是每天游，晚上洗澡也是冷水。

冬天下水哆嗦不哆嗦？不哆嗦！我是一年四季游，一天不拉下，秋天到冬天有个缓冲，习惯了！1977年西湖大结冰，自行车能骑上去，我们还是把冰打破，下去游泳。

冬泳之后钻到被窝里，很暖的！你有没有觉得，不游泳，冬天在被窝里怎么暖也暖不热？

我原来在部队当海军，那时候倒不怎么游泳，身体也不好，曾经胃穿孔。到地方工作之后，别人说游泳好，我就游，一游尝到了甜头，倒不是说病马上好了，而是游泳之后精神、胃口、睡眠都改善了！身体嘛自然一天天好起来，你看我现在的身体，比当年做海军时都好，什么毛病都没有！

现在是我的黄金时代！

老来健康从中年锻炼开始

浙江大学医学院附属二院干部内科主任陈怀红一直从事老年医疗保健研究，她介绍说，老年人最常见的疾病主要有神经系统的脑血管（中风）、痴呆、帕森金（手发抖），心血管系统的高血压、冠心病，内分泌系统的糖尿病、骨质疏松，呼吸系统的慢性支气管炎等。患这些疾病的老年人如果能够适应冬泳的冷水刺激，让血管收缩。神经应急反应来调节代谢系统，对疾病的辅助治疗是有益的。不过，中老年人如果突然参加冬泳，还是有诸多的高危因素。

从这一点来说，老年人的冬泳还是从中年就开始为好。如果觉得自己身体可以适应，也要先到医院体检，现在一般大医院都可以做运动实验，看看你的心、肺、神经等系统的基本状态，从而给出你是否适合体育锻炼、适合哪种体育锻炼的建议。

调查显示，多数老年冬泳爱好者坚持至今都是从中年就开始冬泳的。杭州市游泳协会会长段玉星介绍：“这是从中年开始，就在为老来健康打底子了！”

老人锻炼的五项指导原则

最近，世界卫生组织发布了有关老年人锻炼的五项指导原则：

一、重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、骑车等。二、重视重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等。

三、注意维持体能运动的“平衡”，包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等。

四、高龄老人和衰弱者也应参与运动。五、须关注与锻炼相关的心理因素，锻炼须持之以恒。不少老人在锻炼时往往会产生急躁、怕苦、怕出洋相等负面情绪。鉴于此，专家们要求健身指导者为老人制定科学的健身计划，同时关注他们在锻炼时产生的负面情绪。